acceptation pardon

Exercice méditatif « Pardon et acceptation »

A la demande de nombreuses personnes suivant le site, j’ai décidé de travailler sur un exercice permettant de se pardonner et d’accepter sa véritable nature. Cet exercice est à pratiquer dans le calme. Afin de vous rappeler les bases d’une pratique efficace vous pouvez relire les bases d’une méditation réussie en cliquant sur le lien ci dessous:

Les 5 piliers de la méditation

 

Toutes les phrases clés de l’exercice doivent être répétées les unes après les autres, plusieurs fois,  calmement en prenant soin de réfléchir a leurs véritables significations.

pardon

Préparation

1. Tenez vous debout , les mains le long du corps et les pieds dans l’alignement du bassin ni trop écartés ni trop serrés

2. Détendez votre mâchoire , votre cou, vos épaules

3. Inspirez en gonflant le ventre

4. Et expirez en dégonflant votre ventre tout doucement ………encore……encore……

5. Lorsque vos poumons seront complètement vides reprenez une inspiration comme si vous sortiez la tête de l’eau.

6. Attendez quelques secondes détendez à nouveau toutes tensions et recommencer à respirer comme indiqué au point 3.

7. Vous êtes enfin prêt à démarrer l’exercice

Musique d’accompagnement

Exercice (Durée 4 minutes 50 )

Par mes actes, mes paroles, mes sensations, je prends conscience du mal que je me fais.

Je recherche en moi les blessures qui m’ont poussé à me violenter ainsi:

  • Mes peurs,
  • Ma détresse,
  • Les accumulations de mes frustrations,
  • Ma rage d’impuissance

Je prends conscience que ces blessures me limitent et étouffent ma véritable nature.

Je me pardonne et m’accepte en totalité

Pour aller plus loin…

  • Quand une peur, une angoisse surgit durant ma journée, je décèle la source de cette souffrance et la transforme en énergie positive.
  • Cette peur, cette angoisse devient une invitation à me transcender.
  • Je respire avec le ventre

respiration-abdominale

  • Si le besoin s’en fait sentir vous pouvez relire les articles ci dessous :
Accepter et être d’accord
Apprendre c’est changer
Remords et culpabilité

 

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