Méditation et dialogue intérieur

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Estime de soi 4 méthodes pour s’aimer

Votre estime de vous-même n’est pas très folichonne. Parce qu’on a tous besoin qu’elle soit au top pour se sentir bien dans sa peau, notre spécialiste* vous donne quatre méthodes efficaces pour la rebooster.

Estime de soi : apprendre à s’apprécier physiquement

Gagner en estime de soi suppose de s’aimer (un minimum) physiquement. Les personnes qui souffrent d’une faible estime d’elles-mêmes détestent leur apparence physique. Très promptes à se dévaloriser, elles ont bien souvent une image d’elles caricaturale : « Je suis très laide, j’ai un gros nez, j’ai un double menton, de grosses joues… « . L’idée que quelqu’un leur trouve du charme leur paraît tout bonnement inconcevable.

L’objectif : On stoppe cette spirale d’auto-dénigrement et on apprend à s’accepter en s’habituant à son image. Comment ? On ressort une photo de nous où les autres disent de nous « ça, c’est vraiment toi, cette expression, cette attitude », même (et surtout) si on ne s’aime pas trop sur cette photo. Ah bon ? » Il faut apprendre à s’aimer, . Il faut apprendre à aimer le soi que les autres reconnaissent. » On met ce portrait de nous bien en évidence dans un endroit où l’on est sûre de se retrouver nez à nez avec. Au fur et à mesure, on apprend à se plaire un peu plus.

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Estime de soi : s’entourer d’éléments valorisants 

Qui mieux que vous peut vous motiver pour changer et vous pousser à aller de l’avant ? Devenez votre propre coach en pratiquant la technique des post-its. Vous allez gagner confiance en vous et prendre conscience de votre valeur. Commencez par inscrire sur des post-its des phrases positives et vraies qui vous correspondent : « J’ai de la valeur », « Je déborde d’énergie », « Je suis drôle ». Affichez ces phrases à des endroits stratégiques de votre maison : dans la cuisine, autour du miroir de la salle de bain. Tous les matins, regardez-vous dans un miroir et droit dans les yeux. Répétez comme un mantra et avec conviction l’une des phrases positives notées sur ces post-its. Cette technique proche de la méthode Coué devrait peu à peu inverser la tendance.

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Estime de soi : positiver son quotidien

Se satisfaire de son sort et aimer son quotidien est une des clés d’une bonne estime de soi. Changer son regard demande de troquer son penchant pour le négativisme par une pincée d’optimisme. Chaque jour notez, de préférence le soir avant de vous coucher, les choses que vous avez appréciées dans la journée : le sourire d’un inconnu, un café entre collègues, les compliments de votre chef, une pause lecture…

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Estime de soi : retrouver les héros de son enfance pour être en accord avec soi-même

Ce petit test est un bon moyen de savoir où on en est, si notre vie est en accord avec nos valeurs où si l’on a besoin de se recentrer. Manque-t-il quelque chose à votre vie pour que vous soyez plus épanouie ? Pour le savoir, répondez à ces questions :

Quel est le héros de votre enfance ?

Qu’admirez-vous chez ce héros ?

Que représente-t-il pour vous ? (quelles valeurs)

-Maintenant citez 3 personnes que vous admirez aujourd’hui.

Qu’aimez-vous chez elles ?

Que représentent-elles pour vous ?

-A présent, identifiez un éventuel point commun entre ces 4 personnes : ces quatre « modèles » sont-ils reliés par des valeurs importantes à vos yeux (l’investissement personnel, la paix, la tranquillité…) ? A la fin de l’exercice, listez les différentes valeurs et demandez-vous quels sont les atouts dont vous disposez pour vous conformer à ces valeurs.

Méditation guidée « Distribuer la lumière »

Poussé par un désir de créer des outils, j’ai décidé de me lancer dans la création de méditation guidée. Voila donc la première que j’ai décidé d’intituler « Distribuer la lumière ».

Je vous souhaite un excellent visionnage et un agréable moment. Vos commentaires sont les bienvenus.

Exercice méditatif « Reprendre courage »

Bien souvent nous éprouvons le besoin de reprendre courage face à un moment de vie ou la seule solution est celle de persister, de se tenir droit devant l’adversité. Cet exercice peut vous aider à garder le courage nécessaire.

Préparation :

Je m’assure de ne pas être dérangé durant cet exercice

J’adopte une position confortable

Je détends la totalité de mon corps en adoptant une respiration abdominale

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Je détends les muscles de mon cou, mes épaules

Lors de l’exercice si je ressens une émotion je la laisse venir, je ne la retiens pas et je laisse aller.

Musique d’accompagnement :

Exercice :

  • Je fais le calme en moi
  • Je respire
  • J’imagine un chemin qui part devant moi dans une forêt
  • Au bout du chemin apparaît bientôt celui que je serai dans 10 ans ou plus
  • Mon futur vient à ma rencontre je le salue
  • Il est mon futur il me connait mieux que personne
  • Dans ses yeux posés sur moi je sens tout son amour
  • Par des mots, des gestes ou bien par son simple regard il me soutient, m’encourage, me guide avec tendresse et respect.
  • Je le remercie
  • Je sens notre lien
  • Je sais que je pourrais l’appeler à chaque fois que j’en aurais besoin

Pour aller plus loin….

Après ma méditation,je place mentalement cette image de mon futur en haut et a droite à environ deux mètres devant moi.

Durant la journée, de temps à autre, je le regarde.

Je reste conscient de sa présence à mes côtés.

Exercice méditatif « Gérer son empathie »

Cet exercice est pour aider les empathes à se reconnecter à leur propre nature. C’est un soin de purification qui aide à évacuer les énergies négatives accumulées tout au long de la journée.

Préparation

Je m’assure de ne pas être dérangé durant cet exercice

J’adopte une position confortable

Je détends la totalité de mon corps en adoptant une respiration abdominale

respiration-abdominale

Je détends les muscles de mon cou, mes épaules

Lors de l’exercice si je ressens une émotion je la laisse venir, je ne la retiens pas et je laisse aller.

Avant de débuter l’exercice vous pouvez cliquez sur le lien ci-dessous vous permettant de vous préparer mentalement à cette méditation:

L’intimité de soi

 

Musique d’accompagnement

Exercice (10 min )

  • J’inspire
  • J’expire
  • Rien n’existe d’autre que Soi
  • Cet instant est mon instant, il m’appartient
  • Je regarde en moi et visualise la lumière en mon sein
  • A chaque inspiration cette lumière grandit
  • Elle parcourt chaque cellule de mon corps
  • Elle m’englobe en totalité
  • Je ressent la moindre part de moi même et je l’aime profondément

Pour aller plus loin…

N’hésitez pas à relire les articles ci dessous pour permettre d’ancrer cet exercice:

L’empathie et moi
Je suis