10 conseils pour arriver à pratiquer quotidiennement la méditation

Beaucoup de personnes se lancent dans la méditation mais bien peu réussissent à instaurer cette pratique dans leurs vies, quotidiennement, sur le long terme. Si vous débutez en méditation votre but n’est pas juste d’apprendre à méditer mais bel et bien d’en faire une habitude, un instant rythmant votre quotidien.

Pour y arriver voila donc dix points pouvant vous aider à faire de cette pratique une habitude.

1/ Se fixer une durée de pratique……. et s’y tenir

Vous ressentirez les bénéfices résultant de la méditation sur le long terme uniquement si vous la pratiquez quotidiennement. Prenez, dans un premier temps, l’habitude de vous réserver deux pauses de 10 minutes par jour avec pour seul but l’envie de ressentir l’instant présent. Vote méditation peut se réaliser assis, allonger, debout. Ressentez l’instant au travers de chacun de vos sens. Regardez, sentez, ressentez, écouter……..

2/ Posez une intention avant chaque méditation

Votre volonté va être un des acteurs principaux de votre réussite dans la pratique de la méditation. Quelquefois, une petite motivation peut vous aider à passer d’un acte isolé à une pratique régulière. Réfléchissez à la raison qui vous a poussé à méditer et servez vous de cette dernière pour avancer tous les jours dans votre pratique quotidienne.

3/ Choisir son endroit de prédilection

Un petit coin bien à soi et uniquement prévu pour la méditation peut vous donner l’envie quotidienne de méditer. Organiser un coin rien qu’a vous. Disposez des bougies, des coussins, un ou bien plusieurs statues de bouddhas ou tout autre objet vous permettant de vous sentir paisible. Laissez aller votre créativité afin que ce petit coin reflète l’intention qui découle de votre pratique.

4/ Méditation et respiration

L’heure est venue de méditer et …….pfffffff……. Allez un peu de motivation ! Commencez par vous installer confortablement. Fermez les yeux tout en restant le dos bien droit et commencez par vous concentrer sur votre respiration. Que vous vous sentiez détendu à la fin de votre séance ou pas l’essentiel est que vous ayez accompli votre petite pause. Dans tous les cas, vous progressez…

5/ Étirez vous

Quelquefois, tout ce que vous avez besoin pour être dans un meilleur état d’esprit passe par une petite séance d’étirement. Ce petit exercice peut vous aider à vous relaxer afin de pouvoir entrer en méditation plus facilement.

Tenez vous debout, les bras le long du corps et les pieds dans l’alignement du bassin. A l’inspiration écartez vos bras pour placer vos mains , bras tendus, au dessus de votre tête tout en vous dressant sur vos orteils. A l’expiration, revenez à la position initiale. Répétez cet exercice 5 fois. Vous réaliserez vite que votre seul souci était d’évacuer des tensions musculaires avant de démarrer votre séance.

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6/ Tenir un journal

En effet, tenir un journal dans lequel vous recensez vos pensées, votre ressenti à la sortie de chaque séance, la durée de ces dernières est un bon moyen pour vous permettre de vous rendre compte de vos progrès. Essayer c est l’adopter. Alors prenez le temps de choisir un joli petit cahier et démarrer maintenant votre journal de bord.

7/ Observer son anxiété

Au cours d’une séance, il se peut que vous vous sentiez anxieux ou bien mal à l’aise. Bien entendu, il serait mal venu d’arrêter votre pratique. Pour rester dans votre état méditatif, fermez les yeux ( si vous méditer les yeux ouverts) et décomptez de 10 à 1 puis retournez à votre état de veille. Vous vous apercevrez vite que votre angoisse aura disparu avant même que vous arriviez à finir votre décompte. N’oubliez pas que chaque état d’être est un état transitoire et qu’il ne sert à rien de lutter contre une émotion. Elle ne fait que passer.

8/ Se rappeler des bénéfices

Entre deux séances, si vous sentez que votre motivation commence à vaciller, prenez du temps pour vous remémorer les bénéfices de la pratique de la méditation en lisant ou bien en regardant des conférences des praticiens et autres instructeurs vous ayant inspiré la pratique de la méditation. Ils ont toujours un discours bienveillant prônant les bienfaits de la pratique journalière de la méditation.

9/ Expérimenter

Essayez, testez, approfondissez votre pratique en testant de nouvelles manières de méditer. Il existe une infinité de techniques permettant de varier votre quotidien et de palier à la lassitude.

10/ Au calme

Avant chaque séance, pensez à vous couper du monde et du brouhaha ambiant en éteignant votre téléphone afin de ne pas être perturbé durant votre pratique quotidienne. Pensez à votre sérénité en éliminant toutes sources d’anxiété.  Avertissez votre entourage avant de débuter votre méditation afin de ne pas les voir débouler en plein milieu de votre séance.

 

 

Exercice Méditatif : Tempérer ses pensées

Voici un petit exercice méditatif sur le thème des pensées et de la tempérance de ces dernières.

Préparation :

1. Trouvez la position adéquate inspirant la relaxation

2. Détendez votre mâchoire , votre cou, vos épaules

3. Inspirez en gonflant le ventre

4. Et expirez en dégonflant votre ventre tout doucement ………encore……encore……

5. Lorsque vos poumons seront complètement vides reprenez une inspiration comme si vous sortiez la tête de l’eau.

6. Attendez quelques secondes détendez à nouveau toutes tensions et recommencer à respirer comme indiqué au point 3.

7. Vous êtes enfin prêt à démarrer l’exercice.

Exercice : 

Méditation du solstice d’hiver

Demain sera le jour du solstice d’hiver ( le 21 décembre ), jour le plus court de l’année et marquant l’arrivée de l’hiver.

J’ai coutume d’associer ce jour de l’année à une étape, au début de l’accroissement des jours. De plus, cette année, ce jour la est associé à la nouvelle lune. Cette dernière reprenant sa course dans les jours qui suivent. Bref un nouveau cycle pointe le bout de son nez.

Au fil de mes recherches sur le net, j’ai pu m’apercevoir que de nombreux sites propose une méditation mondiale ce jour la. Pas d’heures précises, juste la ferme intention de partager un moment de quiétude tous ensemble . L’envie de créer un égrégore, un mouvement, une énergie nous permettant de faire le bilan de l’année écoulée et de débuter ce nouveau cycle en ayant tirer profit de nos expériences de l’année qui vient de s’écouler.

Une manière d’envoyer autour de soi à plus ou moins grande échelle une énergie d’amour, de compréhension, de partage, de paix.

Alors si vous aussi vous êtes tenté de rejoindre ce mouvement je vous laisse le soin de préparer cet instant. De prendre le temps de mettre en place les conditions optimales à la douceur, à l’harmonie.

Ca peut être:

  • Après une ballade, au réveil, au couché
  • debout, assis, en marchant, allongé
  • Avec des amis ou bien seul
  • En silence ou en musique
  • Se retrouver après cet instant autour d’une boisson chaude et de petits gâteaux afin d’échanger sur nos ressentis respectifs ou simplement reprendre le cours de sa vie.

Si vous désirez pratiquer en musique ( ce qui est mon cas 🙂 ) vous trouverez ci dessous une petite mélodie d’accompagnement. A vous de trouver la votre ou bien d’utiliser cette dernière si le coeur vous en dit.

Je vous souhaite le plus agréable des moments ❤

 

 

Exercice méditatif « Retrouver son calme intérieur »

Après une journée de travail ou les frustrations et autres tensions font légion, cet exercice permet de retrouver son calme intérieur afin de ne pas rester dans un trop plein d’énergies négatives.

Préparation

1. Tenez vous debout , les mains le long du corps et les pieds dans l’alignement du bassin ni trop écartés ni trop serrés

2. Détendez votre mâchoire , votre cou, vos épaules

3. Inspirez en gonflant le ventre

4. Et expirez en dégonflant votre ventre tout doucement ………encore……encore……

5. Lorsque vos poumons seront complètement vides reprenez une inspiration comme si vous sortiez la tête de l’eau.

6. Attendez quelques secondes détendez à nouveau toutes tensions et recommencer à respirer comme indiqué au point 3.

7. Vous êtes enfin prêt à démarrer l’exercice.

Musique d’accompagnement

Exercice ( Durée 3min 30 )

Inspire, respire,

Sent, ressent observe à l’intérieur. 

Je découvre en moi ce qui fait que je suis ici et maintenant.

Je découvre mon calme intérieur.

Je me reconnecte à la source de toute vie. 

Je suis présent en moi.

Je me détourne du tumulte de l’extérieur et me tourne vers le calme et la douceur de mon être tout entier. 

Pour aller plus loin…..

Si le besoin s’en fait sentir vous pouvez relire l’article ci dessous afin de vous respecter au quotidien

Les 4 étapes pour être soi

acceptation pardon

Exercice méditatif « Pardon et acceptation »

A la demande de nombreuses personnes suivant le site, j’ai décidé de travailler sur un exercice permettant de se pardonner et d’accepter sa véritable nature. Cet exercice est à pratiquer dans le calme. Afin de vous rappeler les bases d’une pratique efficace vous pouvez relire les bases d’une méditation réussie en cliquant sur le lien ci dessous:

Les 5 piliers de la méditation

 

Toutes les phrases clés de l’exercice doivent être répétées les unes après les autres, plusieurs fois,  calmement en prenant soin de réfléchir a leurs véritables significations.

pardon

Préparation

1. Tenez vous debout , les mains le long du corps et les pieds dans l’alignement du bassin ni trop écartés ni trop serrés

2. Détendez votre mâchoire , votre cou, vos épaules

3. Inspirez en gonflant le ventre

4. Et expirez en dégonflant votre ventre tout doucement ………encore……encore……

5. Lorsque vos poumons seront complètement vides reprenez une inspiration comme si vous sortiez la tête de l’eau.

6. Attendez quelques secondes détendez à nouveau toutes tensions et recommencer à respirer comme indiqué au point 3.

7. Vous êtes enfin prêt à démarrer l’exercice

Musique d’accompagnement

Exercice (Durée 4 minutes 50 )

Par mes actes, mes paroles, mes sensations, je prends conscience du mal que je me fais.

Je recherche en moi les blessures qui m’ont poussé à me violenter ainsi:

  • Mes peurs,
  • Ma détresse,
  • Les accumulations de mes frustrations,
  • Ma rage d’impuissance

Je prends conscience que ces blessures me limitent et étouffent ma véritable nature.

Je me pardonne et m’accepte en totalité

Pour aller plus loin…

  • Quand une peur, une angoisse surgit durant ma journée, je décèle la source de cette souffrance et la transforme en énergie positive.
  • Cette peur, cette angoisse devient une invitation à me transcender.
  • Je respire avec le ventre

respiration-abdominale

  • Si le besoin s’en fait sentir vous pouvez relire les articles ci dessous :
Accepter et être d’accord
Apprendre c’est changer
Remords et culpabilité

 

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